چگونه اضطراب را کنترل کنیم تا به تعادل برسیم؟

چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟

بیاموزید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. برای مبتلایان به اختلال اضطرابی، مهم است که استراتژی هایی را که می تواند به مدیریت یا کاهش اضطراب در درازمدت کمک کند، مانند گفتگو درمانی یا دارو، مورد توجه قرار دهند. راه های دیگر برای کاهش استرس و اضطراب مانند؛ تغییر شیوه زندگی، رژیم غذایی متعادل، محدود کردن مصرف الکل و وقت گذاشتن برای خود.

در پاسخ به پرسش؛ چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟ از شما میخواهیم به مواردی که در زیر جمع آوری شده توجه بفرمایید:

1. ورزش منظم با ترشح اندورفین و بهبود خواب و تصور از خود می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
2. یوگا به طور گسترده ای برای کاهش استرس استفاده می شود. ممکن است به کاهش سطح هورمون استرس و فشار خون کمک کند.
3. برخی مکمل ها می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند، از جمله اشواگاندا، اسیدهای چرب امگا 3، چای سبز و بادرنجبویه.
4. رایحه درمانی می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. برای آن‌که بدانیم چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟ یک شمع روشن کنید یا از روغن های ضروری استفاده کنید تا از رایحه های آرامش بخش استفاده کنید.
5. مقادیر زیاد کافئین می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. با این حال، حساسیت افراد به کافئین می تواند بسیار متفاوت باشد.
6. نگه داشتن یک مجله می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، به خصوص اگر بر موارد مثبت تمرکز کنید.
7. بر اساس مطالعات متعدد، جویدن آدامس ممکن است به آرامش شما کمک کند. همچنین ممکن است بهزیستی را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.
8. داشتن روابط اجتماعی قوی ممکن است به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند و خطر اضطراب را کاهش دهد.
9. طنز را در زندگی روزمره بیابید، زمانی را با دوستان خنده دار بگذرانید یا یک نمایش کمدی را تماشا کنید تا استرس را از بین ببرید.
10. سعی کنید بیش از آنچه که می توانید تحمل کنید، مسئولیت نکنید. نه گفتن یکی از راه های کنترل عوامل استرس زا است.
11. آنچه را که باید انجام شود را اولویت بندی کنید و برای آن وقت بگذارید. ماندن در بالای لیست کارهای خود می تواند به دفع استرس های ناشی از تعلل کمک کند.
12. تمرینات ذهن آگاهی می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
13. لمس محبت‌آمیز، نوازش، بغل کردن، بوسیدن و رابطه جنسی ممکن است با آزادسازی اکسی توسین و کاهش فشار خون به کاهش استرس کمک کند.
14. گوش دادن به موسیقی که دوست دارید می تواند راه خوبی برای از بین بردن استرس باشد.
15. تنفس عمیق پاسخ آرامش را فعال می کند. روش های متعدد می تواند به شما در یادگیری نحوه تنفس عمیق کمک کند.
16. گذراندن وقت با حیوان خانگی شما راهی آرامش بخش و لذت بخش برای کاهش استرس است.
17. رعایت بهداشت خوب خواب می تواند به حفظ کورتیزول در ریتم طبیعی کمک کند. رعایت یک برنامه خواب ثابت، اجتناب از مصرف کافئین 6 ساعت قبل از خواب و کنار گذاشتن تلفن همراه درست قبل از خواب راهبردهای موثری هستند.